இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பச்சை இலை காய்கறிகள்

நல்வாழ்வுச் சிந்தனைகள்

சில காய்கறிகளில் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப் புரதங்கள் அல்லது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளின் திறனை பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

பச்சை இலை காய்கறிகள் உங்கள் இதயத்தின் சிறந்தவை; வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த காய்கறிகளில் சுவிஸ் சார்ட், கீரை மற்றும் கேல் ஆகியவை அடங்கும். அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

தக்காளி

லைகோபீன் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், இருதய நலன்களுடன் தொடர்புடையது. தக்காளியில் ஏராளமாக உள்ளது. அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் இதயம் தொடர்பான நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பிற்கும் உதவும்.

குடைமிளாகாய்

குடை மிளாகாயில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ மற்றும் இரண்டும் அதிகம் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

பிரோக்கோலி

இந்த மர வடிவ காய்கறி உங்கள் இதயத்திற்கான வாழ்க்கை மரம். ப்ரோக்கோலி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். இதில் உள்ள சல்ஃபோராபேன் என்ற பொருள், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இதயக் குழாய் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கிறது.

அவகாடோ

இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்த அவகேடா பழங்களில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, பொட்டாசியம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.இந்த காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும், இதய ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக அணுக வேண்டும். இது மிதமான அளவில் மதுவைப் பயன்படுத்துதல், புகையிலையைத் தவிர்ப்பது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

இதய அடைப்புகள் சிக்கலான மருத்துவக் கோளாறுகள் ஆகும், அவை நிபுணர்களால் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். அவை அடிக்கடி பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது தமனிகளில் பிளேக் குவிவதால் ஏற்படுகின்றன.நீங்கள் இதய அடைப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் இருதய பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்டாக்டரிடம் பேச வேண்டியது அவசியம்.